Fortaleça seus abdominais e oblíquos com estes exercícios de abdominais e abdominais atualizados

Mar 24, 2023

PT Oyinda Okunowo mostra como adicionar peso a esses dois movimentos abdominais clássicos

É bem sabido que os melhores exercícios abdominais consistem em mais de centenas de abdominais e que os abdominais sozinhos não resultarão em um tanquinho. Mas isso não significa que esses famosos exercícios abdominais não tenham lugar na rotina de um frequentador de academia, e as pessoas que treinam regularmente podem ajustar os movimentos para aumentar o desafio e tirar mais proveito de cada movimento.

Essa rotina focada no meio é um ótimo exemplo disso. Vem do personal trainer de nível 3 Oyinda Okunowo, que publica no TikTok sob o nome de Oyinda Fitness. E com apenas três movimentos, é uma ótima rotina para adicionar ao final do seu treino principal na academia.

Você precisará estar na academia, a menos que sua casa esteja decorada com equipamentos de ginástica. O treino requer uma máquina de extensão de costas e placa de peso, um banco de pesos ajustado para um declínio e uma máquina de cabo.

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Okunowo prescreve três séries dos dois primeiros movimentos, com 10 repetições de abdominal oblíquo e 12 repetições de abdominais em declínio por série, depois quatro séries de 10 repetições de flexão de cabo.

Se você está treinando para obter abdominais visíveis, precisará gastar tanto tempo em sua dieta quanto na academia. Isso porque, para revelar seu abdômen, seu percentual de gordura corporal precisa estar no limite inferior da faixa saudável e, para a maioria das pessoas, é difícil chegar lá. Nosso guia para uma dieta de seis pacotes descreve o que é preciso, mas a versão curta é que você seguirá uma dieta rica em proteínas e permanecerá em um déficit calórico de longo prazo.

É preciso muito trabalho e planejamento, mas se você tiver renda disponível, os melhores serviços de preparação de refeições podem facilitar a entrega de todas as suas refeições e lanches e permitir que você adapte sua nutrição ao seu treinamento.

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Lois Mackenzie é uma escritora de fitness que trabalha em notícias, recursos, análises e guias de compra para o Coach e o site irmão Fit&Well. Lois é uma caminhante e ávida corredora que está treinando para sua primeira maratona. Antes de ingressar na Coach, Lois trabalhou como repórter sênior de SEO no Newsquest Media Group.

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